Návod na použitie
Praktický návod na zapisovanie jedál, sledovanie pokroku, komunikáciu s AI koučom a využitie všetkých funkcií aplikácie.
Začíname
Otvorte aplikáciu a zaregistrujte sa pomocou e-mailu. Kexo vás prevedie krátkym sprievodcom, ktorý získa všetko, čo AI potrebuje na vytvorenie vášho personalizovaného plánu.
Čo vás motivuje
Vyberte si jednu alebo viac motivácií — lepší vzhľad, zdravotné dôvody, doteraz nič nefungovalo, lepší pocit, blížiaca sa udalosť alebo zmena životného štýlu. Podľa toho sa váš kouč zameriava na to, čo je pre vás dôležité. Tento krok môžete preskočiť.
Vaše telo
Biologické pohlavie, vek a výška. Používa sa na výpočet bazálneho metabolizmu. Posúvaním nastavte svoje hodnoty.
Váha a cieľ
Vaša aktuálna váha, cieľová váha a cieľový dátum. Ak je časový rámec agresívny (viac ako 1 kg/týždeň), Kexo na to upozorní, ale stále ho použije.
Úroveň aktivity
Vyberte úroveň, ktorá zodpovedá vášmu bežnému týždňu, nie tomu najlepšiemu. Môžete pridať ďalšie detaily, napríklad „dochádzam na bicykli dvakrát týždenne".
Stravovanie
Nastavte prípadné alergie, stravovacie preferencie (vegetarián, vegán a pod.) alebo iné obmedzenia. AI ich využíva pri odhadovaní jedál a navrhovaní odporúčaní.
Po nastavení Kexo vypočíta vaše denné kalóriové ciele — samostatné čísla pre dni odpočinku a aktívne dni. Uvidíte graf predikcie váhy a kompletný rozpis BMR, TDEE a deficitu. Stlačte Začať zapisovať a môžete začať.
Zapisovanie jedál
Všetko ide cez chat. Žiadne formuláre, žiadne databázy potravín. Stačí povedať Kexo, čo ste jedli, akokoľvek chcete.
Napíšte to
Píšte bežným jazykom. Buďte tak neformálni, ako chcete. Kexo odhadne kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu.
Odfoťte to
Odfoťte tanier alebo vyberte z galérie. Až 4 fotky naraz. Kexo rozpozná ingrediencie a odhadne porcie.
Najlepšie fungujú fotky zhora na celý tanier. Detailné zábery časti jedla sťažujú odhad.
Použite hlas
Ťuknite na mikrofón a opíšte jedlo nahlas. Kexo ho prepíše a spracuje. Zapisovanie bez rúk, keď varíte alebo jete.
Naskenujte čiarový kód
Naskenujte balený produkt. Kexo vyhľadá výživové údaje, zobrazí kartu produktu a opýta sa na veľkosť porcie. Potvrďte a je to zapísané.
Dobré vedieť
Zapíšte minulé jedlá — Povedzte „včera som mal na večeru pizzu" alebo „utorkový obed bol šalát." Kexo to zapíše k správnemu dňu.
Zopakujte jedlo — „To isté čo v utorok" alebo „rovnaké raňajky ako včera." Kexo nájde zhodu a zapíše kópiu.
Doplňujúce otázky — Ak si Kexo nie je istý (veľkosť porcie, ingrediencie), opýta sa pred dokončením. Venujte pár sekúnd odpovedi — naozaj to pomôže.
Zapisovanie tréningov
Tiež cez chat. Opíšte, čo ste robili, a Kexo odhadne trvanie a spálené kalórie.
Napíšte alebo povedzte
Opíšte tréning prirodzene — beh, posilňovňa, šport, prechádzky, čokoľvek.
Odfotografujte svoju fitness aplikáciu
Urobte snímku obrazovky zo súhrnu tréningu (Apple Watch, Garmin, Strava a pod.) a priložte ju v chate. Kexo prečíta čísla z obrazovky — trvanie, kalórie, srdcovú frekvenciu.
Zapíšte oboje naraz
Spomeňte jedlo aj tréning v jednej správe. Kexo rozpozná oboje a zapíše ich samostatne.
Rýchle sledovanie
Niektoré veci sa rýchlejšie zapisujú priamo z dashboardu namiesto chatovania. Ťuknite na karty v dennom prehľade.
Voda
Tri úrovne: Málo, Dobre, Výborne. Jedno ťuknutie a je to zapísané.
Spánok
Nastavte hodiny a kvalitu (Zlý, OK alebo Dobrý). Váš kouč to využíva na odhaľovanie vzorcov — napríklad že jete viac po zlom spánku.
Trávenie
Ohodnoťte trávenie: Dobré, OK, Zlé alebo Žiadne. Pomáha sledovať, či určité potraviny ovplyvňujú vaše trávenie.
Váha
Zadajte aktuálnu váhu. Kalóriové ciele sa automaticky prepočítajú. Trendová línia sa aktualizuje.
Obvod pása
Zadajte mieru (cm alebo palce podľa nastavenia jednotiek). Poskytuje kompletnejší obraz o zložení tela nad rámec váhy.
Váš AI kouč
Chat neslúži len na zapisovanie. Váš kouč má prístup ku všetkým vašim dátam a odpovedá na základe toho, čo skutočne vidí — nie na základe všeobecných rád.
Opýtajte sa na svoj pokrok
Nechajte si navrhnúť jedlá
Kouč zohľadňuje váš zostávajúci kalóriový rozpočet, stravovacie obmedzenia a makrá za daný deň.
Denník
Napíšte, ako sa cítite alebo čo vám robí problémy. Kexo reaguje ako kouč — vezme na vedomie, čo ste napísali, a ponúkne perspektívu. Denníkové záznamy sa ukladajú a využívajú pri budúcich odporúčaniach.
Návrhy na ťuknutie
Keď otvoríte chat, Kexo zobrazí návrhy podľa dennej doby — ráno návrhy na raňajky, večer na večeru a podobne. Ťuknite na akýkoľvek návrh a odošle sa ako správa.
Oprava chýb
Zapísali ste niečo zle? Existuje niekoľko spôsobov, ako to opraviť — cez chat alebo priamo z dashboardu.
Opravte kalórie alebo makrá cez chat
Ak bol odhad Kexo nepresný, povedzte koučovi správne čísla. Buďte konkrétni — čím viac detailov poskytnete, tým lepšia bude oprava.
Zmeňte, čo bolo zapísané
Povedzte koučovi, čo bolo na zázname zle — chýbajúce položky, nesprávne položky alebo veci, ktoré ste v skutočnosti nejedli.
Vymažte záznamy z dashboardu
Prejdite do súhrnného prehľadu. Jednotlivé jedlá a tréningy môžete mazať priamo z grafov. Každé vymazanie má tlačidlo Späť pre prípad, že ťuknete na nesprávny záznam.
Toto je najrýchlejší spôsob, ako vyčistiť duplicitné záznamy alebo odstrániť položky, ktoré tam nemajú byť.
Tipy na opravy
Buďte konkrétni v tom, čo chcete zmeniť. „Ten obed mal 400 kcal" je jasnejšie ako „oprav mi obed." Kouč potrebuje vedieť, ktorý záznam a čo je zle.
Poskytnite výživové údaje, ak ich máte. Ak poznáte kcal/100g z obalu, povedzte koučovi to aj s veľkosťou porcie — dostanete najPresnejšiu opravu.
Skontrolujte dashboard po opravách. Ak niečo vyzerá zle — napríklad duplicitné záznamy — prepnite sa na súhrnný prehľad a vymažte nadbytočné ručne. Je to rýchle: ťuknite na záznam, vymažte, hotovo.
Keď si nie ste istí, vymažte a zapíšte znova. Ak sa oprava komplikuje, často je rýchlejšie vymazať nesprávny záznam zo súhrnného prehľadu a zapísať jedlo odznova.
Denný prehľad
Denný prehľad je vaša obrazovka „idem podľa plánu?". Tu je, čo jednotlivé sekcie zobrazujú.
Kalóriový prehľad
Veľké číslo hore. Zobrazuje zostávajúce kalórie (zelené) alebo o koľko ste prekročili rozpočet (červené). Pod ním: ukazovateľ pokroku a riadok so zjedenými vs. cieľovými kalóriami. Cieľ ukazuje, či je to deň odpočinku alebo aktívny deň (aktívny sa aktivuje, keď zapíšete tréning).
Ukazovatele makier
Bielkoviny, sacharidy, tuky a vláknina za deň zobrazené ako ukazovatele pokroku oproti odporúčaným cieľom.
Dnešné jedlá
Zoznam všetkého, čo ste dnes zapísali, s rozpočtom kalórií a makier.
Karty rýchleho sledovania
Voda, spánok, trávenie, váha a obvod pása. Ťuknite a zapíšte priamo z dashboardu.
Postrehy a vzorce
Po pár dňoch zbierania dát Kexo zobrazí denné postrehy a medzidňové vzorce — napríklad „jete viac po dňoch so zlým spánkom" alebo „víkendy sú v priemere o 400 kcal vyššie."
Série
Vaše aktuálne série pre zapisovanie, deficit, tréningy a vodu. Viac o tom nižšie.
Súhrnný prehľad
Na súhrnný prehľad prepnite prepínačom v hlavičke. Medzi týždňami sa pohybujte šípkami — môžete sa pozrieť späť, ale nie do budúcnosti.
Graf kalórií
Denné kalórie za týždeň s prekrytou cieľovou líniou.
Graf tréningov
Zapísané tréningy a spálené kalórie za deň.
Trendy makier
Bielkoviny, sacharidy a tuky ako čiarové grafy počas týždňa.
Telesné trendy
Váha a obvod pása v čase.
Prehľad životného štýlu
Kompaktný riadok zobrazujúci hodnotenie vody, spánku a trávenia pre každý deň v týždni. Rýchly vizuálny prehľad konzistentnosti.
Týždenné zhrnutie
Týždenné zhrnutie je AI-generovaná analýza celého vášho týždňa. Pozerá sa na všetko — jedlá, tréningy, zmeny váhy, vodu, spánok, trávenie, denníkové záznamy, série — a dá vám úprimný rozbor.
Vygenerujte ho
Prejdite do súhrnného prehľadu a ťuknite na Generovať v sekcii týždenného zhrnutia. Kexo spracuje vašich posledných 7 dní dát. Trvá to pár sekúnd.
Prečítajte si ho
Zhrnutie pokrýva, čo sa podarilo, kde ste zaostali, aké vzorce kouč spozoroval, na čo sa zamerať budúci týždeň a ako sa vaše dáta porovnávajú s predchádzajúcim týždňom.
Zdieľajte svoju správu
Kexo vytvorí vizuálny súhrnný obrázok. Zdieľajte ho cez funkciu zdieľania telefónu, stiahnite ako PNG alebo skopírujte ako text do schránky.
Ranné pripomenutie
Kexo vám môže poslať ranné prihlásenie v čase, ktorý si zvolíte.
Pozdraví vás a môže sa opýtať na spánok
Môže navrhnúť aktivity na základe počasia (ak máte nastavené mesto v Nastaveniach)
Poskytne kontext z posledných dní, aby ste mohli plánovať dopredu
Zobrazí sa ako banner na vrchu domovskej obrazovky — prečítajte si ho a po skončení ho zatvorte
Nastavte preferovaný čas v Nastavenia → Ranné pripomenutie. Ak máte Kexo nainštalovaný ako aplikáciu, môžete tiež dostávať push notifikácie vo zvolenom čase.
Série
Kexo sleduje štyri typy sérií v dennom prehľade.
Zapisovanie
Po sebe idúce dni s aspoň jedným zapísaným jedlom.
Deficit
Po sebe idúce dni na alebo pod vaším kalóriovým cieľom.
Cvičenie
Po sebe idúce dni so zapísaným tréningom.
Voda
Po sebe idúce dni so zapísaným príjmom vody.
V prvom týždni sa Kexo zameriava na to, aby ste si vytvorili návyk zapisovať, nie na dosahovanie dokonalých čísel.
Nastavenia
Ťuknite na ikonu ozubeného kolieska v pravom hornom rohu. Všetko, čo môžete nastaviť:
Váš plán
Denné ciele
Zobrazte si kompletný výpočet kalórií — BMR, TDEE, deficit a samostatné ciele pre dni odpočinku a aktívne dni.
Cieľ
Zmeňte cieľovú váhu a cieľový dátum. Ciele sa po uložení automaticky prepočítajú.
Úroveň aktivity
Aktualizujte, aká aktívna je vaša rutina — Väčšinou sedíte, Mierne aktívny, Aktívny alebo Veľmi aktívny. Zmena prepočíta vaše ciele.
Stravovacie obmedzenia
Pridajte obmedzenia ako „vegetarián" alebo „laktózová intolerancia." AI ich používa pri odhadovaní jedál a navrhovaní odporúčaní.
Preferencie
Téma
Svetlá, Tmavá alebo Automatická (podľa nastavenia systému).
Jednotky
Prepínajte medzi metrickými (kg, cm) a imperiálnymi (lbs, ft/in) jednotkami.
Osobnosť kouča
Vyberte, ako váš AI kouč komunikuje — Ostrý kamarát, Tvrdá láska, Motivačný kouč, Jemný, Suchý humor, alebo napíšte vlastný popis osobnosti.
Ranné pripomenutie
Nastavte čas denného ranného prihlásenia. Predvolené je 6:30.
Jazyk a poloha
Jazyk
Vyberte si z 27 jazykov. Váš kouč odpovedá vo zvolenom jazyku.
Mesto
Nastavte si mesto pre návrhy aktivít na základe počasia v rannom pripomenutí.
Účet
Vymazať históriu chatu
Odstráni všetky správy z chatu. Vaše zapísané jedlá, tréningy a ostatné dáta to neovplyvní.
Odhlásiť sa
Odhlási vás z aplikácie.
Tipy a triky
Zapisujte rýchlejšie
Buďte struční. „Kurča ryža brokolica" funguje rovnako dobre ako celá veta.
Fotky na zložité jedlá. Jete vonku? Odfoťte tanier namiesto vypisovania každej ingrediencie.
Hlas, keď máte plné ruky. Varíte, jete, šoférujete — jednoducho to opíšte nahlas.
Viacero položiek v jednej správe. „Ovsené vločky na raňajky, potom banán o 10" zapíše oboje.
Získajte presnejšie odhady
Spomeňte porcie. „Asi 200g kuracieho" je presnejšie ako len „kuracie."
Odpovedajte na otázky. Keď sa Kexo opýta na viac detailov, pár sekúnd navyše naozaj pomôže.
Jasné fotky. Najlepšie fungujú fotky zhora na celý tanier.
Využívajte kouča efektívne
Pýtajte sa konkrétne. „Jem dosť bielkovín?" je lepšie ako „Ako mi to ide?"
Pýtajte si tipy na jedlá. Kouč pozná váš zostávajúci rozpočet a obmedzenia.
Píšte denník, keď je ťažko. Kouč si to zapamätá a zohľadní to v ďalších radách.
Budujte si návyk
Zapisujte pri jedle. Budete si presnejšie pamätať porcie.
Nastavte si ranné pripomenutie. Jemné pripomenutie, aby ste začali deň vedome.
Nehoňte sa za dokonalosťou. Kexo hovorí: „Len poctivo zapisujte — nesnažte sa hneď trafiť ciele."
Klávesová skratka
Stlačte Cmd + Enter na Macu (alebo Ctrl + Enter) na odoslanie správy v chate.
Inštalácia
Kexo je progresívna webová aplikácia. Nainštalujte si ju pre zážitok ako natívna aplikácia s push notifikáciami.
iPhone / iPad
Otvorte kexo.app v Safari
Ťuknite na tlačidlo Zdieľať (štvorec so šípkou)
Ťuknite na Pridať na plochu
Android
Otvorte kexo.app v Chrome
Ťuknite na menu s tromi bodkami
Ťuknite na Pridať na plochu alebo Inštalovať aplikáciu
Časté otázky
Aké presné sú odhady kalórií?
Kexo sa snaží o približne 90% presnosť pri bežných jedlách. Je navrhnutý tak, aby bol „dostatočne dobrý" — dostatočne presný na to, aby bol užitočný, bez nutnosti vážiť jedlo alebo prehľadávať databázy. Ak niečo vyzerá nepresne, jednoducho to opravte v chate.
Môžem zapísať jedlá spred niekoľkých dní?
Áno. Povedzte „pondelková večera bola..." alebo „včera som mal..." a Kexo to zapíše k správnemu dňu.
Čo sa stane, keď vynechám deň?
Nič zlé. Vaše série sa za ten deň prerušia, ale kouč vás netrestá. Jednoducho pokračujte tam, kde ste skončili.
Prečo mám dva kalóriové ciele?
Máte cieľ pre dni odpočinku a cieľ pre aktívne dni. V dňoch, keď zapíšete tréning, sa použije vyšší aktívny cieľ. V ostatných dňoch platí cieľ pre odpočinok. Toto sa rieši automaticky.
Môžem zmeniť cieľ po nastavení?
Áno. Prejdite do Nastavenia → Cieľ a aktualizujte cieľovú váhu a/alebo dátum. Všetko sa automaticky prepočíta.
Sú moje dáta súkromné?
Vaše dáta sú viditeľné len pre vás a vášho AI kouča. Kexo nezdieľa vaše informácie s tretími stranami. Pozrite si Zásady ochrany súkromia pre úplné detaily.
Aké jazyky sú podporované?
27 jazykov vrátane angličtiny, nemčiny, francúzštiny, španielčiny, japončiny, kórejčiny, čínštiny a ďalších. Zmeňte jazyk v Nastaveniach a kouč bude odpovedať v tomto jazyku.
Nastavenie trvá dve minúty. Prvé jedlo pätnásť sekúnd.